李诺霜游完50以后在泳池里稍微缓了一下,实际上她自己也觉得自己最近的体能提升曲线好像不是太对劲。
就按她刚来的时候那个掉速度的程度，很明显她之前没有太经过锻炼。
也因此，她埋汰归埋汰,目标还是定得挺实际的，就是准备十月比赛之前通过三个月的努力达到二级左右的标准。
作为一个曾经的优秀运动员,她自己对速度是有感知的。
陶正明这些天没有给她测速度,也没有给她布置冲刺的练习，但是她自己为了锻炼自己的体能恢复能力,在游包干的时候第一组一定是当极限来游的，她自己能感觉到自己的速度一直是有在提升的。
可这种提升并不会让李诺霜感觉到开心,反而会让她有些隐忧。
她不会是发育时间提前了吧
大部分发育时间提前的孩子在身高上都会有一些劣势,而众所周知,游泳又是一项很吃身高，或者说很吃臂展的运动。
真要发育提前,意味着她的潜能可能不会那么好。
看来,最近得记录一下自己的身高水平。
其实更便捷的方式是去医院测个骨龄,但是她也不能一开口就是让李凤兰带她去测个骨龄。
在老一辈人的观念里,没事还是不要去拍x光片这种东西比较好,有辐射。
到时候李凤兰让她解释,她又找不到借口。
而且很多市队在收苗子的时候都会顺带着给做一个骨龄的检测,白嫖的不香么。
等其他两人游完50到边,陶正明把三人聚到了一起，首先还是跟李诺霜说话。
“很不错，你刚才游了30秒25，换电计应该也能在体能充沛的情况下到31秒左右。”
“这次比赛,你在女子组的自由泳上的优势还是很大的,接下两个月继续加油。”
交代完李诺霜,陶正明把姚鹏和范阳放在一起说了。
“你们两个刚才差不多是同时到边的，姚鹏更快一点，差不多是40秒7的样子，范阳你是41秒5左右。”
“其实你们两个人在爆发力上是不会输给李诺霜的，但是你们两个人都有一个很大的问题，这个问题限制了你们的成绩。”
“你们的泳姿很粗糙，这样的泳姿限制了你们的发力，不能很科学地调动你们全身的力量来帮助你们提升成绩。”
“所以接下来的时间里，我会更注重对你们对你们技术上的提升。”
“练技术对很多人而言，是很痛苦的，技术的改变其实是对你们习惯的改变，通过重复让你们形成新的肌肉记忆。”
“改变习惯的过程是痛苦的。可能没办法看到进步，甚至成绩上会有一定的滑落。”
“所以这段时间的学习对你们而言会比较困难一些，希望你们两个人能够坚持下来，坚持下来是一定会有回报的。”
这个说法，让李诺霜不禁怀疑教练和现在不在这的那个人之间是不是发生了什么不愉快的事情。
不过，改技术确实痛苦，她当时已经算快的了，但是中间还是会因为不适应新技术掉成绩掉到她心慌，冠军赛的成绩瘸到差点去不了世锦赛。
这样一想，教练提前给人打预防针也挺合理的，毕竟练了很多年的人都会觉得改技术很难熬，别提这俩刚开始认真学游泳的孩子了。
但让李诺霜没有想到的是，里面居然还有她的事。
“李诺霜的自由泳动作就是很标准的，待会儿可以让她给你们示范一下，然后我再根据你们目前的身体情况进行调整。”
啊
她怎么又得当示范
穿越以后她游自由泳基本都是高肘抱水，但对另外两人而言，能不拖肘应该就算能够达到陶正明的最高要求了。
让她当示范，她不会又得一个动作空中定点半分钟吧
在绝大部分时间，李诺霜觉得自己都算是一个能吃苦耐劳的好学生，但不包括做这种示范的时候。
打个不恰当的比方，她现在正常游泳就是类似正常人说话，让她示范就是强行让她每个字保留半分钟的长音，长此以往她觉得自己可能会忘记怎么正常说话。
陶正明能看出来李诺霜的抗拒，她确实也没掩饰。
“这次不用放到那么慢，你按你游一千五的速度给他们做个示范就行。”
那没事了。
“你先给他们两个示范一下自由泳的动作，我临时有点事情，待会儿就回来给你们安排今天的训练任务。”
看陶正明确实挺着急的样子，三人虽然疑惑，但是也没多问。
陶正明一走，范阳就不太有形象地趴在了池边。
“测一趟50也太累了，不敢想象接下来的训练要怎么熬。”
“起了起了，教练走之前给我们留任务了，回来要是问我们，答不上来怎么办”
李诺霜从仓库里拎出了那条她熟悉的小板凳，苦哈哈地开始给人做示范。
“我的动作应该不太适合你们，你们就看个大概就行，实际上还是看教练给你们怎么做调整。”
一边示范，李诺霜也稍微讲解两句“划手的时候你俩好像这个发力的肌肉群都比较单薄一点，实际上是要用身体的力量去带动你的手，不是光伸个胳膊。”
“手掌不要完全并拢，也不要全部张开，你们玩过篮球吗就是那种手抓篮球的感觉然后把手指再并拢一点。”
“这个到底并拢跟弯曲到什么程度，其实是看自己的，差不多是你伸手进水里去搅和，看怎么搅和出来的多，你手就是个什么姿势。”
李诺霜絮絮叨叨解释了一大堆，姚鹏和范阳心得体会一共俩字。
晕了。
讲解完的李诺霜兴致勃勃一回头，看到两个人在那迷茫地看着她，她也觉得很挫败。
她已经讲解得很细致了啊，而且还有动作示范，怎么会是这个眼神
算了，可能她就是没有这个当老师的天赋吧，不知道咋说，等教练回来再教他们吧。
也是奇了怪了，这都快十分钟了，教练干嘛去了，怎么还没回来
陶正明打了个喷嚏，但这并不影响他继续给电话那头的人做安利。
“卷子，我什么时候驴过你”
“真不是我被省队踹了以后疯了，确实八岁出头游进了31，女的。”
“你滚蛋吧，我手里还有裁判证呢，我计时能计错脑子给你拧了当球踢行不行。”
“绝对值得你来一趟。”
“你拉倒，等十月底那会儿比赛成绩一出来还轮得到你来挖人那会儿黄花菜都凉了。”
“我给你安排好了，这周末，你直接过来。”
“忙个屁，你糊弄鬼吧，你是青浦，不是黄浦。”
“一句话，来不来，这周你不来下周我就给大黑打电话了，到时候别怪我没把你当兄弟。”
挂了电话，陶正明重新回到泳池边盯训练。
从今天起，他就要正式执行训练计划了，也不能让那仨孩子太松散。
一回去，他就看到了三个人在泳池边各有各的蔫，另外两个人蔫巴倒还可以理解，李诺霜怎么突然蔫了
不过为了照顾孩子的心情，他没有最先从李诺霜问起。
被他最先挑中的是仨孩子里年纪最大的姚鹏“姚鹏，怎么样，看过示范了吗”
姚鹏带着满满地茫然抬头看向陶正明“啊”
“看是看了，但跟没看也没有太大的区别”
“范阳，你呢”
“唉看不懂。”
“李诺霜，你给他们示范了几次”
李诺霜给他比了个开枪的手势，不至于吧
哦，那是个八。
“我示范了八分钟，教练，一千五八分钟我都差不多能游五百来米了，我还讲解了。”
“他们就这么看着我，为什么啊教练，我想不明白”
能看出来，李诺霜确实是真郁闷。
“那你把你讲解的东西再给我讲解一遍好不好”
听完以后，陶正明也是有点不知道该说什么好。
就这么八分钟的高强度知识点灌输，别说姚鹏和范阳俩孩子了，就连他都得反应一下。
“好了，我知道了，你先下去进行你的训练吧，这个月开始会尝试给你加多一点腿部的练习，大概是每周三次左右，你先去仓库把脚蹼找过来吧。”
“脚蹼你会穿会用吗”
看李诺霜顿了一下，陶正明懂了“会是吧，那你待会儿先打一组4x25我看一眼，可以的话你今天再做三组。”
正式开始训练以后陶正明确实展现了他在训练上的专业水平，两个小时并不是安排的全部水中，而是有大概50分钟的由柔韧和灵活性组成的陆上练习。
李诺霜现在正是练柔韧比较适合也很关键的时期，和很多人印象中的不同，游泳其实对柔韧性地要求也是很高的。
不过这种柔韧性和舞蹈演员那种能把腿掰到头后面去的柔韧性不太一样，它更看重的是韧带与肌肉对收缩力的提升，以及关节的灵活程度对动作幅度的影响。
韧带和肌肉的重要性不必说，关节的影响更多的其实是在游泳的技术方面。
比如仰泳的划水，肩关节是否灵活就非常重要，毕竟仰泳动作的转肩幅度非常大，肩关节的灵活性也会影响运动员的动作体系。
柔韧性除了天生以外，和小时候的练习也很有关系。
陶正明能想到让他们练这些，说明他确实有点东西，至少李诺霜自己的启蒙期印象里是没怎么练过的。
如果再算上正式训练之前的热身，陆上的训练时间和水中训练的是时间应该是75左右。
从第一天的训练效果来看，这个安排应该是比较能被其他两个人接受的。
陆上训练的内容相对会更有趣一些，虽然也会带来疲惫，但是会显得没有那么枯燥，更符合孩子爱玩的天性。
李诺霜做完最后一组的手腿配合以后，上岸以后略微有些打颤。
这还是她穿越以来第一次练成这样，此前她对自己身体的认知都是抗造，生病归生病，怕疼归怕疼，但是吃强度的能力是真的不错。
不过现在副作用来得很明显，上岸的时候因为疲惫，她撑自己起来的时候没掌握好角度，大腿在池边擦了一下。
别说擦伤了，皮都没破，只是红了一条线，但她还是疼出了生理性的泪水，吓得陶正明以为她怎么了。
结果她换完衣服出来一看，一条红道，疤痕体质地拿指甲盖在身上划一下也能弄成这样。
别说陶正明了，她自己都有被无语到。
再三确认了她确实没事后，陶正明还是松了口气。
“你今天回去以后最好还是让你家里人帮你找个药擦一擦，如果明天情况不好的话，我们就只做陆上的练习，不下水了。”
太郑重了，郑重到李诺霜自己都有点不好意思了。
“教练，我真没事，我只是从小就怕疼，我回去睡一觉这条道就会去了的。”
“受伤的事还是慎重一点好。”
“对了，比赛差不多是下周开始报名，需要你们的学籍和户籍等信息，我这周末会去你们仨的家里分别做个家访，你妈妈大概什么时候方便”
很神奇，她穿过来没被学校老师家访，先被游泳教练给家访了。
“我妈妈白天估计不太有空，她最近周末都主动加班。”
“要不教练你跟我说说要准备什么东西，我准备好了给你带过来吧”
陶正明笑了“户口本这些重要的资料，你妈妈怎么会放心让你一个孩子带过来呢”
还要户口本李诺霜有些傻眼。
按照她陆续从原主小姑娘的脑子里扒拉出来的记忆，李凤兰好像只给她去派出所办了改名，这户口迁没迁，她还真没印象。
应该是迁了吧
“好吧，那我回去跟我妈吗说一声，看她周末能不能稍微早一点回来。”
“教练，你之前可答应了我的，替我保守秘密。”
陶正明回忆了一下，想起来了“知道的，不跟你妈妈说你一开始就游得很好。”
“你现在还会想爸爸吗”
李诺霜摇摇头“他去给别人当爸爸了，我早就不想他了。”
“我也想明白了，游泳和爸爸没有关系，爸爸对我和妈妈不好，我再喜欢爸爸，妈妈会伤心。”
“但是游泳没有错，所以我喜欢游泳，妈妈不会伤心，要是我游得好，妈妈还会开心。”
陶正明被李诺霜的这套理论逗笑了“你想得很明白嘛。”
“那这次比赛，你就加加油，游出个好成绩，让你妈妈开心好不好”
“我肯定会有好成绩。”